उष्माघातापासून उष्माघात रोखण्यासाठी लक्ष द्या आणि व्हिटॅमिन सी पूरक करण्यासाठी अधिक पाणी प्या

गरम तापमानामुळे मानवी शरीरात खूप घाम येऊ शकतो आणि पाण्याचे नुकसान वाढू शकते. म्हणूनच, संतुलित शरीरातील हायड्रेशन राखण्यासाठी अधिक पाणी पिण्याकडे विशेष लक्ष द्या. दररोज पुरेसे पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, विशेषत: घराबाहेर काम करताना किंवा व्यायाम करताना, डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी नियमितपणे पिण्याचे पाणी ठेवण्यासाठी आपण आपल्याबरोबर पाण्याची बाटली घेऊन जावे.

व्हिटॅमिन सी एक महत्त्वपूर्ण अँटीऑक्सिडेंट पदार्थ आहे जो शरीराचा प्रतिकार वाढविण्यात आणि प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करू शकतो. उच्च तापमानात, व्हिटॅमिन सीचे सेवन केवळ शारीरिक थकवा कमी करण्यासाठी उपयुक्त नाही तर त्वचेला ओलसर देखील ठेवते आणि सनबर्न कमी करते. ताजे फळे, भाज्या, ताजे दूध आणि इतर पदार्थ सर्व व्हिटॅमिन सीचे चांगले स्रोत आहेत.

उच्च तापमानात, मजबूत सूर्यप्रकाशामध्ये सूर्याशी संपर्क साधणे टाळण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: दुपारच्या उन्हात, जे अधिक तीव्र आहे, ज्यामुळे सहजपणे उष्णता येऊ शकते. जेव्हा मैदानी क्रियाकलाप, विश्रांती घेण्यासाठी एक मस्त छायांकित जागा निवडा आणि बर्‍याच काळासाठी उच्च तापमानात संपर्क साधू नका. बाहेर जाताना आपण टोपी, सनग्लासेस आणि छत्री घालावी आणि सूर्य संरक्षणाचे उपाय घ्यावेत.

उच्च तापमानात, जळत्या उन्हात वेळ कमी करण्यासाठी आपण पहाटे किंवा संध्याकाळसारख्या तुलनेने थंड तास वापरणे निवडू शकता. घरातील वातावरण थंड ठेवण्यासाठी इनडोअर एअर कंडिशनर किंवा इलेक्ट्रिक चाहत्यांसारख्या शीतकरण उपकरणांचा पूर्ण वापर करा. झोपायच्या आधी थंड शॉवर घेतल्यास शरीराचे तापमान कमी होण्यास आणि थकवा कमी करण्यास मदत होते.

विशेषत: हीटस्ट्रोकची शक्यता असलेल्या लोकांसाठी, जसे की मुले, वृद्ध, गर्भवती महिला इत्यादी, उष्माघात रोखण्यासाठी विशेष लक्ष दिले पाहिजे. मुलांनी वारंवार हायड्रेट केले पाहिजे आणि बर्‍याच काळासाठी पोहणे टाळले पाहिजे; वृद्धांनी अधिक डुलकी घ्यावी आणि संतुलित आहार घ्यावा; गर्भवती महिलांनी स्वत: ची आणि गर्भाची सुरक्षा सुनिश्चित करण्यासाठी, खाण्यापूर्वी इ. इ. इ.

उच्च तापमानाच्या हवामानात, उष्णता प्रतिबंध महत्त्वपूर्ण आहे. योग्य हायड्रेशन आणि व्हिटॅमिन सी सेवन, सूर्य आणि मैदानी क्रियाकलापांचा दीर्घकालीन प्रदर्शन टाळा, कामाची व्यवस्था करा आणि विश्रांतीची वेळ द्या आणि विशेष गटांच्या आरोग्याचे रक्षण करा. उष्णता स्ट्रोक आणि उष्णता आणि उष्णतेच्या आजारापासून बचाव करण्यासाठी या सर्व प्रभावी पद्धती आहेत. मला आशा आहे की आपण उष्णता रोखण्यासाठी आणि गरम उन्हाळ्यात थंड ठेवण्याकडे लक्ष देऊ शकता आणि दररोज निरोगी खर्च करू शकता.